很多人觉得，正念是一件”需要专门去做”的事。
得有安静的房间， 得有整块的时间， 得盘腿坐好， 最好再点个香、放个音乐。
搞得好像很有仪式感，也让很多人望而却步。
可其实，正念最棒的地方就在于： 它不需要专门的时间， 也不需要特殊的场所。
你随时随地都可以练。
吃饭的时候可以练， 走路的时候可以练， 排队的时候可以练， 甚至刷牙、洗脸、洗澡的时候，都可以练。
生活本身，就是最好的正念练习场。
今天就来聊聊，一天当中， 有哪些不起眼的小瞬间，可以用来练正念。
不用额外花时间， 也不用改变什么， 只是在做这些事的时候，多一点点觉察。
慢慢的，正念就成了生活的一部分。
早上醒来：别急着摸手机
很多人醒来第一件事，就是摸手机。
刷朋友圈、看消息、回邮件…… 眼睛还没完全睁开，脑子已经被各种信息填满了。
这一天，从一开始就是”乱”的。
不如试试，醒来之后，先别急着摸手机。
在床上躺一分钟， 感受一下自己的呼吸， 感受一下身体躺在床上的感觉， 感受一下窗外的声音。
就一分钟。
这一分钟，是你和自己待在一起的时间。 不是在想昨天没做完的事， 也不是在想今天要做的事， 只是安安静静地，在这里。
这一分钟，会给你这一天， 一个平稳的开始。
在《正念助眠：用觉知找回安稳睡眠》中也谈到，正念不是只有打坐一种方式。醒过来的这一分钟，就是一次很好的正念练习。
刷牙的时候：好好刷牙
刷牙这件事，每天都做， 可你真的”好好刷过牙”吗？
很多人刷牙的时候，脑子里在想今天要做的事， 手在机械地动，心思早就飞了。
刷了几分钟，刷了哪些地方， 完全没印象。
不如试试，下次刷牙的时候， 真的好好刷。
感受牙刷在牙齿上移动的感觉， 感受牙膏的味道， 感受泡沫在嘴里的触感， 感受水的温度。
就只是刷牙，不想别的。
两分钟而已， 可这两分钟，你是真正”在”的。
别小看这两分钟。 一天当中，能真正”活在当下”的时刻， 其实不多。
牛津大学正念中心的研究发现，日常的非正式正念练习（比如刷牙时正念）和正式的静坐冥想一样，都能有效降低压力和焦虑水平。正念不一定是坐在那里不动，它可以发生在任何一件小事里。
吃饭的时候：好好吃饭
吃饭，是一天中最重要的正念练习时刻之一。
可很多人吃饭的时候， 要么在看手机，要么在想工作， 要么在和别人聊天。
饭吃完了，什么味道都没尝出来。
这不仅浪费了食物， 也浪费了一个让自己慢下来的机会。
试试下次吃饭的时候， 放下手机，关掉电视， 好好吃这顿饭。
感受食物的颜色、香味、味道， 感受每一口咀嚼的感觉， 感受食物进到肚子里的满足感。
不用每顿饭都这样， 哪怕一天有一顿饭好好吃， 也是很大的进步。
在《吃饭总想着别的？正念饮食，让每一口都吃出满足感》中也详细介绍了正念饮食的方法。好好吃饭，就是最简单、最容易坚持的正念练习。
如果你也常常觉得日子过得忙忙碌碌，找不到停下来的感觉，欢迎免费体验冥想入门营，在詹唐宁老师的引导下，从吃饭、呼吸这些小事开始，慢慢找回当下的感觉。
走路的时候：好好走路
现代人走路，大多是在”赶路”。
心里想着目的地， 脚下走得飞快， 沿途有什么风景，完全没注意。
可其实，走路也是一种很好的正念练习。
下次走路的时候， 试试慢下来一点， 感受脚踩在地上的感觉。
脚跟先落地， 然后脚掌， 然后脚趾。 每一步，都清清楚楚。
不用走很快， 也不用走很远， 就是好好走路。
从办公室走到会议室， 从家里走到地铁站， 这些零碎的走路时间， 都可以变成正念练习的时间。
在《坐不住也能冥想？不用打坐的4种动态冥想方法》中也介绍了走路冥想的方法。坐不住没关系，走着也能练。走路的时候好好走，就是在练正念。
睡觉前：给自己五分钟
很多人睡前的状态是： 刷手机刷到困， 然后放下手机倒头就睡。
可这样睡，睡眠质量往往不好。 因为大脑还处在兴奋状态， 人睡着了，脑子还在转。
不如试试，睡前给自己五分钟。
躺在床上， 做几个深呼吸， 感受一下身体的感觉。
从头顶到脚底， 慢慢扫一遍， 哪里紧绷，就把呼吸带到哪里。
不用想今天没做完的事， 也不用想明天要做的事。 就只是躺着，和自己的身体待一会儿。
这五分钟，是从”白天”到”夜晚”的过渡。 有了这个过渡，你会睡得更安稳。
在《压力太大怎么办？正念帮你从紧绷回到放松》中也谈到，睡前的几分钟正念练习，能帮你把白天的压力放下，让身体和大脑慢慢放松下来，更容易入睡。
美国心理学会（APA）的研究也显示，日常的正念练习能显著改善睡眠质量，减少入睡时间和夜间醒来的次数。不需要很长时间，每天睡前几分钟就够了。
正念，就是好好生活
说了这么多，你可能也发现了：
正念不是一件”额外的事”， 它就是好好生活本身。
好好吃饭， 好好走路， 好好刷牙， 好好睡觉。
把注意力放在你正在做的这件事上， 就是正念。
它不需要你花额外的时间， 也不需要你学复杂的技巧。 它就在生活的每一个小瞬间里。
很多人以为，正念是要”练”出什么境界， 要达到什么状态。
其实不是的。
正念更像是一种提醒—— 提醒你，活在当下。
提醒你，日子不是用来”赶”的， 是用来”过”的。
在《正念生活指南：如何在快节奏生活中找到内心平静》中也谈到，正念生活不是要你放下一切去隐居，而是在忙碌的生活里，找到一种和自己相处的方式。一边好好生活，一边好好感受。
结语
我们的生活，越来越快了。
每天要做的事很多， 要见的人很多， 要处理的信息很多。
可日子过着过着， 有时候会忘了， 我们为什么而忙。
正念，就是把你拉回来的那根线。
它把你从”过去”和”未来”里拉回来， 拉回到”现在”。
拉回到你正在吃的这口饭， 你正在走的这条路， 你正在呼吸的这一口气。
不用等”准备好了”再开始， 也不用等”有时间了”再练习。
从下一件你要做的事开始， 好好做这件事。
这，就是正念。
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