当了妈妈之后， 最头疼的事之一， 大概就是孩子的情绪了。
玩具没拿到，大哭； 饭不合胃口，大闹； 不让看手机，满地打滚； 在外面不如意了，说哭就哭， 哄也哄不好，说也说不听。
很多妈妈会说： “这孩子怎么脾气这么大？” “说了多少遍了，就是改不了。” “真的是一点办法都没有。”
其实， 孩子不是”脾气大”， 也不是”故意跟你作对”。 他们只是还没学会， 怎么和自己的情绪相处。
情绪管理不是天生的， 是后天学来的。 就像学走路、学说话一样， 需要慢慢教，慢慢练。
而家长，就是孩子的第一任情绪老师。
为什么孩子管不住自己的情绪
很多家长不理解： 不就是这点小事吗？ 至于哭成这样吗？
对大人来说是小事， 对孩子来说可不一定。
孩子的大脑和我们不一样。
第一个原因：孩子的情绪脑比理性脑发育得早。
我们的大脑里， 有两个重要的部分： 一个管情绪，一个管理性。
情绪脑发育得早， 孩子一出生就会哭、会笑、会闹。 可管理性的前额叶皮层， 要到二十多岁才完全发育成熟。
所以你让一个三四岁的孩子 “控制一下情绪”， 就像让一个还不会走路的孩子 “跑一个给我看看”一样—— 不是他不想，是他真的做不到。
孩子发脾气的时候， 不是他”不听话”， 是他的情绪脑占了上风， 理性脑还没跟上。
这时候你跟他讲道理， 他是听不进去的。 因为讲道理的那个部分， 现在”不在线”。
第二个原因：孩子还不会用语言表达情绪。
大人不高兴了， 可以说”我现在有点生气” “我今天心情不好”。
可孩子呢？ 他说不出来。 他不知道自己心里那种 胀胀的、酸酸的、热热的感觉 叫什么。 他只知道——我不舒服，我很难受。
说不出来怎么办？ 只能用身体表达： 哭、闹、扔东西、发脾气。
情绪没有出口， 就只能往外”炸”。
第三个原因：家长的情绪也不稳定。
这一点很多人没意识到， 但其实特别重要。
孩子是天生的”情绪接收器”。 你开心，他能感受到； 你焦虑，他也会跟着焦虑； 你生气，他比你还紧张。
很多时候， 孩子情绪不好， 是因为家长的情绪先不好了。
你工作累了一天， 回家看孩子调皮， 忍不住吼了他两句。 他被吓着了， 可他说不出来”我害怕”， 就只能用发脾气、哭闹来表达。
孩子的情绪， 很多时候是家长情绪的镜子。
在《正念如何改善人际关系：少一点冲突，多一点理解》中也谈到，很多冲突不是因为事情本身，是因为情绪上来了，大家都被情绪带着走。亲子关系也是一样——先处理情绪，再处理事情，很多问题就不是问题了。
家长最容易踩的几个坑
面对孩子的情绪， 很多家长是出于好心， 可方法用错了， 反而让事情变得更糟。
看看这几个常见的坑， 你有没有踩过？
坑一：”不许哭！”——否定情绪
孩子一哭， 很多家长第一反应就是： “不许哭！” “哭什么哭，有什么好哭的？” “这么点小事，至于吗？”
我们以为这样能让孩子坚强， 可实际上， 你是在告诉孩子： 你的情绪是不对的， 你的感受不重要， 你哭就是错的。
久了之后， 孩子会把情绪压下去。 表面上不哭了， 可情绪还在心里， 越积越多。 要么哪天一次爆发， 要么变成别的问题。
情绪没有对错， 就像天要下雨一样， 它来了就是来了。 你没法阻止它， 你只能学会和它相处。
坑二：”好了好了别哭了，给你买好吃的”——转移注意力
还有一种常见的方法， 就是转移注意力。 “别哭了，给你看手机。” “走，妈妈带你买好吃的。” “你看那是什么！”
这招当时管用， 孩子立刻就不哭了。 可问题解决了吗？ 没有。
情绪还在那儿， 只是被压下去了。 这次用糖哄住了， 下次遇到同样的事， 他还是不知道该怎么办。
而且孩子会慢慢学会： 只要我哭闹，就能得到好处。 这反而不是好事。
坑三：”你再闹我就不要你了”——威胁惩罚
更严重一点的， 是用威胁和惩罚的方式： “你再哭我就走了。” “不听话就把你扔在这里。” “再闹就打你了啊。”
孩子确实会被吓住， 立刻不哭了。 可他心里是什么感觉？ 恐惧、害怕、被抛弃感。
他不是学会了管理情绪， 他是学会了—— 我不能有情绪， 有情绪就会被讨厌、被抛弃。
这对孩子的安全感， 伤害特别大。
坑四：跟着孩子一起炸
还有一种最常见的： 孩子一闹， 大人也跟着急了。 “你还哭！你还有理了！” “我数三下啊，一、二……”
越说越气， 越气声音越大， 最后变成大人孩子一起哭。
其实这很正常。 带孩子本来就累， 再遇到孩子闹情绪， 谁都有绷不住的时候。
可你想想， 一个情绪失控的大人， 怎么教会一个情绪失控的孩子 管理情绪呢？
你自己都掉进情绪里了， 怎么拉孩子出来？
所以说， 教孩子管理情绪的第一步， 是家长先学会管理自己的情绪。
在《如何有效管理焦虑情绪：实用的技巧与方法》中也谈到，情绪上来的时候，先别急着反应，先停下来，深呼吸，给自己一点空间。对大人是这样，对孩子也是一样。
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帮孩子建立情绪管理习惯的几个方法
说了这么多， 那到底该怎么做呢？
分享几个实用的方法， 不是一次就能见效的， 但慢慢练， 你和孩子都会越来越好。
方法一：先接住情绪，再解决问题
孩子闹情绪的时候， 第一步永远不是讲道理， 也不是解决问题。 第一步是——接住情绪。
什么叫接住情绪？ 就是让孩子知道： 我看到你不高兴了， 我知道你现在很难受， 没关系，我陪着你。
你可以抱抱他， 或者蹲下来， 看着他的眼睛， 轻轻说： “妈妈知道你现在很生气/难过/委屈。”
不用急着说”但是”， 也不用急着教他怎么做。 就先陪着他， 等他的情绪慢慢下来。
情绪这东西， 你越推它，它越凶； 你接住它，它反而就软了。
就像一个落水的人， 你得先把他拉上岸， 再跟他说”你怎么不小心掉下去了”。 他人还在水里呢， 你说再多道理都没用。
方法二：帮情绪”起名字”
孩子为什么管不住情绪？ 很多时候是因为—— 他不知道这是什么。
心里胀胀的，是”生气”； 鼻子酸酸的，是”难过”； 心跳快快的，是”害怕”； 心里痒痒的，是”兴奋”。
这些情绪， 都需要有人教他认。
所以，当孩子有情绪的时候， 你可以帮他把情绪说出来： “你现在是不是很生气？因为玩具被拿走了。” “你有点难过对不对？因为妈妈要去上班了。” “你现在是不是有点害怕？因为刚才声音太大了。”
帮情绪起名字， 就像给一团乱麻找一个头。 孩子知道了”哦，原来这就是生气啊”， 他就没那么慌了。
知道它是什么， 才能想办法应对它。
这也是为什么在《情绪疗愈是什么？如何开始？从认识情绪开始，重新找回内在平静》中说，情绪疗愈的第一步，是看见情绪、认识情绪。对大人是这样，对孩子也是一样。情绪不可怕，可怕的是你连它是什么都不知道。
方法三：教孩子情绪的”出口”
情绪来了，不能压， 也不能随便发泄。 得给它找一个合适的出口。
你可以和孩子一起想想： 生气的时候，可以做什么？
- 可以抱一抱妈妈
- 可以去自己的房间待一会儿
- 可以捏捏解压球
- 可以深呼吸三下
- 可以画一张画
- 可以跑一跑跳一跳
找到几个孩子能接受的方式， 让他知道： 有情绪是正常的， 但我们要用合适的方式表达。
不用要求孩子 “你不能生气””你要懂事”， 而是告诉他： 你可以生气， 但生气的时候不能打人、不能摔东西， 我们可以用别的方式。
给情绪一个出口， 它就不会变成洪水猛兽。
方法四：家长先管好自己的情绪
这一点最重要， 也最难。
孩子是看着大人长大的。 你怎么处理情绪， 他就怎么学。
你一生气就摔门、大吼大叫， 孩子也会学会用同样的方式。 你生气的时候能冷静下来， 好好说话， 孩子也会跟着学。
当然， 不是说家长不能有情绪。 我们也是人， 也会累、会烦、会生气。 这很正常。
重要的不是”永远不发脾气”， 而是发脾气之后， 你怎么做。
你可以跟孩子说： “妈妈刚才有点生气，说话声音大了，对不起。 我需要自己待一会儿，冷静一下， 等一下再跟你好好说，好吗？”
这不是示弱， 这是在给孩子做榜样—— 大人也会有情绪， 但我们可以选择怎么处理它。
在《总在问别人”我该怎么办”？冥想帮你听见内心的声音》中也谈到，情绪上来的时候，别急着反应，先停下来，听听自己心里在说什么。对大人是这样，教孩子也是一样。先停下来，再做选择。
华盛顿大学的研究发现，家长如果能以接纳和共情的态度回应孩子的情绪，孩子的情绪调节能力会发展得更好。相反，总是否定或惩罚孩子情绪的家庭，孩子反而更容易出现情绪问题。情绪不是靠”管”出来的，是靠”陪”出来的。
方法五：在”风平浪静”的时候练
情绪管理是一种能力， 得练。 可孩子闹情绪的时候， 他根本听不进去， 那时候练不了。
那什么时候练？ 在平时，在没事的时候， 在”风平浪静”的时候。
for example:
- 读绘本的时候，聊聊故事里的人是什么心情
- 玩游戏的时候，输了是什么感觉，赢了是什么感觉
- 看动画片的时候，说说角色现在是生气还是开心
- 你自己有情绪的时候，也可以跟孩子说说”妈妈现在有点累，需要歇一会儿”
平时聊得多了， 孩子对情绪就熟悉了。 等情绪真的来了， 他就不会那么害怕， 也知道该怎么办了。
这就像学游泳， 你不能等掉水里了才开始学。 得在岸上先练， 练熟了， 真到水里才不慌。
加州大学洛杉矶分校（UCLA）的研究也显示，从小学习情绪识别和表达的孩子，长大后的情绪调节能力和社交能力都更强。情绪教育不是”浪费时间”，是孩子一生的必修课。
情绪管理，是一辈子的功课
最后想跟你说， 别着急。
情绪管理不是一个月两个月 就能学会的事。 它是一辈子的功课。
我们大人， 不也还是会有情绪失控的时候吗？ 不也还是会后悔、会自责吗？
所以， 对孩子多一点耐心， 也对自己多一点耐心。
孩子发脾气的时候， 别急着纠正他， 也别急着否定自己。 告诉自己： 这很正常， 这是孩子在学习， 也是我在学习。
慢慢来， 一次比一次好， 就够了。
结语
养孩子这条路， 说长不长，说短不短。
我们总想给孩子最好的—— 最好的食物，最好的衣服， 最好的教育，最好的环境。
可其实， 给孩子最好的礼物， 是一个情绪稳定的妈妈， 是一个能接纳他所有情绪的家。
他会在这份接纳里， 慢慢学会和自己的情绪相处， 慢慢长成一个内心有力量的人。
这条路可能有点长， 也可能有点难。 但你不是一个人在走。
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